자몽의 효능 및 부작용에 대해 알아보기

카페에 방문하면 항상 커피를 드시는 분들도 있고 커피가 아닌 자몽에이드를 선호하시는 분들도 있습니다. 우리가 알고 있는 자몽 칼로리도 상당히 낮고 다이어트 식단의 주인공이라고 불릴 만큼 다이어트 효과도 볼 수 있습니다. 시큼하면서도 달지 않는 맛으로 인해 입맛을 돋아주는 역할을 하기도 합니다. 자몽티로도잡았습니다. 자몽은대표적인 다이어트 과일로 귤과 오렌지를 접하여서 만들어진 과일입니다. 약 90프로가 수분으로 이루어져 있으며 각종 영양소가 정말 많이 있는 자몽에 대해 알아보겠습니다.

자몽의 효능 및 부작용

자몽의 효능 1. 다이어트

자몽은 칼로리는 낮고 영양가는 높은 대표적인 과일입니다. 자몽의 나린 진 성분은 체내의 불필요한 지방을 연소시키는 작용을 하며, 식이섬유는 이뇨작용을 도와 변비를 막고 붓기를 빼줘 다이어트에 효과적입니다. 자몽은 섬유질 또한 높아, 이는 과식을 못하게 하고 콜레스테롤 호르몬을 조절해 배고픔을 억제해 체중감소 효과를 얻을 수 있습니다.

미국 스크립스 연구소의 후지오카 켄 연구팀은 자몽이 몸속의 인슐린 수준을 크게 낮추는데 효과를 나타냈다는 연구 결과를 발표했습니다. 인슐린은 혈당을 일정 수준에서 유지토록 하는 호르몬인데 이 활동이 부진하면 비만이 되기 쉬워 자몽이 다이어트에 도움을 준다고 합니다.

자몽은 수분 함유량이 높고 100당 30kcal로 열량도 낮아서 다이어트에 도움이 된다고 합니다.
식이섬유가 풍부하여 조금만 섭취해도 포만감이 오래 유지되어 식사량을 줄일 수 있다고 합니다.
식사량이 조절되어 체중을 감소하는 데에 도움이 된다고 합니다.

자몽의 효능 2. 피부결 보호

아름다운 피부로 변신 항산화 물질인 레티놀이 가득한 자몽은 손상된 피부를 회복시키고 주름을 개선합니다. 또한, 자몽 속 스페르미딘 성분도 피부의 노화를 막는 역할을 합니다. 따라서, 건조한 날씨로 피부가 푸석해졌다면, 피부 재생 및 보습을 강화시켜 주는 자몽이 도움이 될 수 있습니다.

자몽의 효능 3. 항암작용

자몽에는 베타 카 로닌과 리코펜 성분이 다량 함유되어 있습니다.
이 성분들은 체내 생성되는 활성산소를 제거하는데 도움을 주고 세포 손상을 막아주며 암세포의 발생이나 성장 등을 억제시켜 준다고 합니다. 이로 인해 암 예방에 도움이 된다고 합니다.

자몽의 효능 4. 혈관질환 개선

자몽에 들어있는 펙틴 성분은 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈관 질환 개선을 돕습니다. 칼륨은 혈관확장제로 혈압을 낮춰 심장마비와 뇌졸중 위험을 감소합니다. 뇌의 혈액, 산소가 풍부해져 인지능력도 향상됩니다. 풍부한 칼륨과 비타민C는 신장, 간, 장등의 문제로 인한 비뇨기계 증상 완화에도 도움을 줍니다.

자몽에는 칼륨, 비타민C 등 성분이 다량 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 주고 노폐물을 배출시켜 혈액순환을 원활하게 하는데 도움을 준다고 합니다.
혈액순환이 원활해지면 고혈압, 동맥경화, 심근경색증 등 혈관질환 예방에 도움이 된다고 합니다.

자몽의 효능 5. 인플루엔자 예방

인체의 방어막, 면역력 향상 자몽 1개에는 하루 섭취 권장량을 넘는 비타민 C가 들어있다. 비타민 C는 면역 체계를 바로잡아 감기 예방과 증상 관리에 좋다. 자몽은 몸의 산성도를 낮춰 주고, 항산화제인 나린진 성분이 많아, 항바이러스, 항균, 항염증 등의 항암효과를 가져 인플루엔자 상태를 예방하고 면역 체계를 보호합니다..

자몽에는 펜틴 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.

자몽의 효능 6. 변비 해결

생 자몽주스 한잔은 변비에 좋은 치료제입니다. 소화를 담당하는 결장과 신체부위 자극으로

장운동을 활발하게 만들어 줍니다. 식전 자몽 섭취는 소화효소를 작동하여 가스와 같은 불편함을 해소할 수 있습니다.

자몽에는 펜틴성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.
펙틴은 신진대사를 활발하게 하고 장운동을 도와주어 배변활동에 도움이 되며 체내 노폐물을 배출해 배변활동 및 붓기 제거에 효과가 있다고 합니다.
자몽을 꾸준하게 섭취하면 변비를 예방하는데 도움이 된다고 합니다.

자몽의 효능 7. 피로회복

자몽 속의 구연산은 피로 물질인 젖산을 분해해 배출을 돕는 작용을 합니다. 숙취 및 피로 해소 술자리에 참석할 일이 많거나, 업무가 쌓여 피곤하다면 매일 자몽주스를 꾸준히 마시면 에너지를 높여 줍니다. 잠들기 전 자몽주스 한잔을 마시면 수면을 촉진하여 불면증 예방에 도움을 줍니다. 이는 트립토판이라는 물질이 심신을 안정되게 만들어 줍니다. 도움을 줍니다. 누가톤은 자몽에 존재하는 귀한 화합물로 AMPKAMPK 활성화를 도와 신체의 신진대사율을 개선시켜 피로를 회복, 당뇨병 예방, 체중감소 효과가 있습니다. 또한 더불어 구연산이 함유되어 있어 꾸준히 섭취하면 천식이나 폐렴 등 기관지 질환에도 예방하는데 도움이 된다고 합니다.

이밖에 자몽의 퀴닌 성분은 말라리아, 관절염, 루푸스 등,관절염, 야행성 다리 경련에 도움이 된다고도 알려져 있습니다.

자몽 섭취 시 유의사항

자몽은 감기약이나 알레르기 약에 쓰이는 항히스타민제, 진정제 등과 함께 먹는 것은 피해야 합니다. 또한 칼륨이 풍부한 자몽과 함께 고혈압 약을 복용하면 약의 대사과정이 원활하지 않아 약효를 떨어뜨릴 수 있습니다. 고지혈증 치료제나 부정맥 치료제와 함께 먹을 경우에도 약물 효과를 과도하게 올릴 수 있어 과도한 섭취에 주의가 필요합니다.

자몽은 약물을 대사 하는 효소작용을 방해해 분해하고 배출되는 과정을 늦출 수 있어서 혈중 약물농도를 높일 수 있다고 합니다.
그래서 약 복용 중엔 자몽을 섭취한 시간과 약 복용 시간 간격을 두는 것이 건강에 도움이 된다고 합니다.
그 외에도 알레르기가 있을 수도 있으니 처음 드실 때는 몸에 별다른 이상이 없는지 살펴보는 것도 도움이 된다고 합니다.

 

2022.05.24 - [분류 전체보기] - 배의 효능 및 부작용 알아보기

배의 효능 및 부작용 알아보기

2022.05.23 - [분류 전체보기] - 딸기의 효능 및 고르는법 알아보기

딸기의 효능 및 고르는법 알아보기

2022.05.22 - [분류 전체보기] - 복숭아의 효능 및 주의할 점 알아보기

복숭아의 효능 및 주의할 점 알아보기