망고의 효능 및 부작용 먹는 법 알아보기

새콤달콤한 맛이 특징인 열대과일 망고는 알면 알수록 매력이 넘치는 과일로 시원한 음료부터 달콤한 빙수에 이르기까지 활용되며, 영양도 시력보호부터 항암효과까지 다양한 효능을 가지고 있어 웰빙시대의 건강식품으로 인기를 끌고 있습니다. 보통 크기의 망고는 1개에 약 100g 정도이며, 망고 1개 칼로리는 약 6-70kcal 정도 된다고 합니다.

석가모니가 명상 끝에 깨달음을 얻었다는 보리수나무가 사실은 망고나무라는 설도 전해질 정도로 망고가 많이 나는 지역 중 하나인 인도에서는 이런 일화 때문에 망고를 신비의 나무로 여긴다고도 합니다.

망고는 약30M 높이 까지 자라는 상록교목에 열리는 열매입니다. 망고는 세계에서 가장 많이 재배되고 있는 열대 과수로, 원산지는 열대 히말라야이며 현재는 열대아 시에서부터 태평양 제도, 열대 호주, 서인도제도에서 중남미 등의 열대 지방에 주로 분포되어 있습니다. 독특하면서도 달콤한 맛이 일품인 망고는 사과나 배처럼 날로 먹기도 하며, 과육을 갈아 샐러드의 드레싱이나 소스로도 많이 사용되며, 과자나 아이스크림과 같은 간식거리의 재료로도 많이 사용되고 있습니다. 이렇게 다양하게 이용되는 망고는 여느 과일들처럼 우리 건강에도 좋은 효능을 발휘한다고 하는데요, 오늘 이 시간에 그 효능이 무엇인지 망고의 효능에 대해 한번 알아보도록 하겠습니다.

망고 효능 및 부작용 먹는법

망고의 효능 1. 소화불량 개선 효능

망고에 함유되어 있는 섬유질은 소화기관과 장 활동을 활발하게 하여 속 쓰림이나 소화불량 증상을 없애주는 역할을 합니다. 섬유질이 이러한 역할을 하기도 하지만 소화효소가 포함되어 있었서이기도 합니다.
배탈·설사에 효과 약간 덜 익은 망고는 대장균이나 화농성 구균을 억제해 주기 효능이 있어 설사나 배탈을 예방하는데 좋습니다. 이런 효능 덕분에 음식이 입에 맞지 않기 쉽상인 타지를 여행할 때, 망고를 먹으면 좋다는 이야기가 있습니다. 또한 망고에는 단백질을 분해하는 성분이 있어 고기를 먹을 때 곁들이는 것도 좋다고 한다.

망고의 효능 2. 콜레스테롤 수치 개선 효능

풍부한 식이섬유와 펙틴 성분이 혈청 콜레스테롤의 수치를 줄여주는 효과도 있어, 심혈관 질환 예방도 기대할 수 있습니다. 또한, 칼슘, 비타민K도 많아 뼈를 튼튼하게 해주기 때문에 성장기 어린이부터 골다공증이 걱정인 중년 여성, 남성들까지 두루 즐길 수 있는 과일이 이기도 합니다. 수용성 섬유질인 펙틴이 다량으로 함유되어 있어 혈중 지방 수치를 낮춰줍니다. 콜레스테롤 수치가 낮아지게 되면 각종 성인병 예방에도 도움이 되며, 위암 발생도가 낮아져 암 예방에도 좋습니다.

망고의 효능 3. 시력 개선 효능

시력을 보호하는 항산화제 종류인 제아잔틴의 성분이 들어 있어 자외선으로부터 노화되는 시력을 보호할 수 있습니다.
비타민A가 매우 풍부하게 함유되어 있어, 눈의 피로를 풀어주며 시력을 보호해주며, 야맹증·안구건조증 등과 같은 안구 질환을 예방·개선하는데 좋습니다. 지금부터 여름까지 꾸준히 섭취해주는 게 좋습니다.

비타민A는 황반변성을 억제하고 야맹증 같은 눈 관련 질환도 예방해주는 성분이어서, 눈 건강에도 도움이 됩니다. 특히, 망고는 껍질째 섭취하는 것이 좋은데, 껍질에는 피토케미컬이 풍부하게 들어있어 지방세포가 성장하는 것을 막고, 과육은 지방이 축적되는 것을 막아주는 효과를 가지고 다이어트에 효과가 있다고 합니다

망고의 효능 4. 암 억제효능

대표적이 망고는 항산화 물질로 알려진 폴리페놀과 베타카로틴 성분이 함유되어 있어 암 억제 효과에 탁월한 효능을 보여주고 있습니다.
암이나 심혈관질환 등 현대인들이 두려워하는 각종 질환 예방에도 효과가 있습니다. 베타카로틴 성분이 전립선암이나 결장암을 예방하는 데에도 도움이 되며, 또 대표적인 항산화 성분으로 세포의 자살을 유도하는 효과가 있다고 알려진 폴리페놀도 풍부합니다.
잘 익은 망고일수록 함량이 높은걸 나타내기 때문에 익은 걸로 드시는 게 좋습니다. 갈릭산이 항암작용을 일으켜 악성 종양 세포가 발생하는 걸 억제시켜 주기도 합니다. 망고에 풍부하게 함유된 베타카로틴과 폴리페놀은 암세포의 증식을 억제하는 항암작용을 합니다. 미국 플로리다 대학의 영양학 및 면역 전문가인 수잔 퍼시벌이 연구를 통해 항암작용을 확인했다고 합니다.

망고의 효능 5. 변비 개선 효능

변비가 심한 사람이 먹으면 좋은 과일입니다.

망고의 효능 6. 비타민A, C 풍부

망고 효능으로 리보플래빈, 비타민A와 C가 함유되어 있어 심장 건강과 고혈압에 좋습니다.

망고의 효능 7. 피로 해소 및 피부미용 효능

칼슘 흡수를 돕는 비타민K와 엽산이 풍부하게 들어 있어 임신 중인 여성분들에게도 좋습니다.
망고보다 훨씬 달고 맛있는 애플망고 효능에 대해서도 알려드리겠습니다.
오렌지에 버금가는 양의 비타민C가 함유되어 있어, 잡티를 제거하고 피부의 노화를 방지해줍니다. 또한 인체에 흡수가 빠른 구연산 성분이 풍부하여 피로를 회복하는데도 좋습니다.
과육 중앙에 커다란 씨가 있는 ‘핵과류’의 대표 격인 망고의 노란색은 잘 익은 망고 과육에서 볼 수 영양성분을 보여주는 지표이기도 합니다. 망고의 노란색은 당근이나 단호박 등에 있는 베타카로틴으로 체내에서 비타민A로 전환되어, 피부 세포의 기능을 활성화시켜주어 피부 재생과 회복에 도움을 줍니다. 먹기만 해도 피부가 좋아지겠지만 망고 과육으로 팩이나 마사지를 하면 각질 제거, 피부 보습 등의 효과도 볼 수 있습니다.

망고의 효능 8. 철분 및 철분 풍부

철분이 풍부하게 들어 있어 철분이 적혈구 수치를 증가시켜줘 빈혈 예방에 도움이 됩니다.
적당량씩 꾸준히 섭취하면 인체 곳곳에 쌓인 나트륨을 배출해주는 효능이 있습니다. (이 작용은 혈관의 건강에도 긍정적인 영향을 미친다. 그 외 골다공증 예방 망고에는 다른 과일들에 비해 상대적으로 많은 칼슘이 함유되어 있어, 뼈를 튼튼하게 해 주며 골다공증을 예방해줍니다.

망고의 효능 9. 시력향상 효능

비타민 A와 B, D가 풍부하게 들어가 있어 눈 건강과 관련된 야맹증 예방, 시력 향상 등 눈 건강에 효능이 뛰어납니다.

망고의 효능 10. 노화방지 및 소화개선 효능

풍부한 비타민이 콜라겐 단백질을 형성하기도 하여 노화 방지에도 좋습니다.
에스테르와 테르페니스, 알데히드 성분도 함유되어 있어 식욕 증진과 수화 불량 개선에도 도움이 됩니다.

망고 부작용

망고는 식물성 천연원료로 정상적인 제품이라면 큰 부작용 걱정이 없는 편이다.
다만 망고 씨앗 추출물의 구성 요소에 대해 알레르기 반응을 가지고 있다면 복용에 주의가 필요하다.
이밖에도 두통, 구강 건조, 수면 장애를 일으킬 수 있으며 또한 아직 임신부 및 수유에 대한 안정성과 유효성에 대한 정보가 부족하므로 주의해야 한다.

망고 먹는 법

열매, 씨, 뿌리, 잎 등 식물체 대부분을 식용 또는 약용으로 이용하는데, 날로 먹기도 하고 디저트와 과자 재료로 쓰며 과육을 갈아 샐러드의 드레싱이나 소스·수프 등에 사용합니다. 산지에서는 덜 익은 것을 야채와 같이 볶거나 절여서 먹으며, 익은 후에는 역시 카레 요리나 샐러드에도 넣고, 씨는 볶아서 먹거나 가루로 만들어 변비에 복용합니다.

인도에서는 반으로 갈라 씨를 빼고 피클을 담거나 카레 요리나 샐러드에 이용하며, 쿠바에서는 망고를 호박 대신 이용하기도 하며 튀기거나 오믈렛을 만들고 쌀과 함께 조리하여 먹기도 하며 잔가지와 잎은 잇몸에 좋다고 하여 이를 닦는 데 사용하며, 수피는 치통에 좋다고 합니다.

 

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