귤의 효능 및 칼로리에 대해 알아보기

겨울철을 책임져 주는 영양간식, 천연 비타민 귤입니다.주황 주황 하고 탱글탱글한 귤은 겨울이 제철입니다. 알고 먹으면 더 맛있는 정보 알아보겠습니다. 겨울을 대표하는 과일인 귤은 먹기도 편하고 비타민을 보충해 주기 때문에 감기나 각종 호흡기 질환 예방에 좋은 과일입니다. 면역력을 키워주고 맛도 있어 인기가 많은 과일입니다. 귤은 하늘이 내린 종합감기약으로 불립니다. 감귤의 비타민C 함량은 사과의 8배, 파인애플의 4배 이상입니다. 감귤 100g에는 비타민C가 36mg이나 들어 있습니다. 감귤 두 개만 먹어도 성인의 하루 비타민C 요구량을 모두 섭취할 수 있습니다.

귤의 효능 및 귤 칼로리

귤의 효능 1. 감기 예방 및 면역력 강화

요즘 추운 날씨에 귤을 챙겨 먹으면 감기를 예방하거나 치료하는데 도움이 된다. 귤에 풍부한 비타민C 성분이 몸의 면역력을 강화시킬 뿐만 아니라, 피부와 점막을 튼튼하게 만들어 겨울철 감기에 귤 효능을 볼 수 있다. 특히, 귤껍질에는 과육보다 많은 비타민C가 함유되어 있는데 귤껍질을 말려서 차로 끓여 드셔도 좋다.

귤의 효능 2. 혈관질환

우리 몸에서 피가 흐르는 통로가 혈관인데 이러한 혈관 내에 콜레스테롤의 침착이 많아지면 그만큼 혈관이 좁아져서 피의 흐름에 문제가 생겨 동맥경화를 비롯하여 뇌졸중, 협심증, 고혈압, 고지혈증, 심장병 등의 무서운 혈관질환이 발생할 수 있다. 귤에 함유된 비타민C가 혈관 안에 콜레스테롤의 침착을 막아주는 역할을 하고, 비타민 P가 혈관을 튼튼하고 탄력적으로 만들어 각종 혈관질환을 예방 및 개선하는데 귤의 효능을 볼 수 있다. 귤에는 불포화지방산의 산화를 막고 콜레스테롤이 쌓이지 않도록 하는 비타민 E가 풍부합니다. 또한 모세혈관을 보호하고 튼튼하게 만들어 주는 비타민 P(헤스페리딘)와 혈압을 낮춰 주는 칼륨도 풍부하게 들어 있습니다. 이런 영양성분들이 고혈압이나 동맥경화 등과 같은 혈관질환 예방에 도움을 줍니다.

귤의 효능 3. 칼슘과 칼륨이 풍부

귤엔 비타민뿐 아니라 칼슘도 풍부합니다. 칼슘 하면 즉시 떠오르는 효능 바로 뼈가 건강해진다입니다.
귤에 함유되어있는 칼슘은 뼈 밀도를 높여주며 건강하게 해 줍니다.
또한 풍부한 칼륨이 혈압도 낮춰주면서 동맥경화를 방지해주는데도 도움을 준다고 합니다.

귤에 붙어 있는 흰 줄과 껍질에는 식이섬유와 펙틴이 많이 함유되어 있습니다.

펙틴은 중금속이나 독성물질을 흡착해 제거하는 역할을 합니다. 식이섬유는 장을 깨끗하게 해주는 효능이 있습니다. 장이 깨끗하면 유해한 독소가 없어져 대장암 같은 나쁜 질병은 생기지 않게 됩니다.

귤의 효능 4. 피부미용

귤에 풍부한 비타민C 성분은 감기뿐만 아니라, 피부미용에도 좋아 여성분들이 챙겨 먹으면 좋다. 피부를 맑고 아름답게 만들어주며, 피부의 노화를 막아주고 미백 효과까지 볼 수 있다고 한다. 또한 기미, 주근깨, 잡티제거에도 좋다. 귤을 직접 먹어도 좋습니다만, 여유가 된다면 귤을 갈아서 팩으로 사용해도 좋은 효과를 볼 수 있다. 비타민 C와 구연산이 풍부한 귤은 피부미용에도 아주 좋습니다. 특히 기미나 주근깨, 잡티 등을 없애는 미백 효과가 우수합니다. 귤을 갈아 팩으로 사용하거나 반신욕을 할 때 말린 귤껍질을 함께 넣으면 피부를 매끄럽게 해 줄 뿐만 아니라 스트레스 해소에도 많은 도움을 줍니다.

귤의 효능 5. 식이섬유 풍부

변비에 도움을 주고 장 건강에도좋은 성분이 식이섬유입니다. 귤을 까면 겉에 하얀 껍질 이 부분에 펙틴이란 성분이 들어있는데 펙틴이 식이섬유와 만나면 체내에 있는 중금속이나 독성물질 등 좋지 않은 노폐물들을 배출시켜주며
장이 건강해진다고 합니다.

귤의 효능 6. 체질 개선

장수하는 사람들의 체질을 살펴보면 약 알칼리성 체질이 많다고 한다. 이 말은 건강한 삶을 살기 위해서는 약 알칼리성 체질을 만드는 것이 좋다는 뜻이기도 하다. 하지만 곡류 중심의 식생활은 이와 반대인 산성체질로 만들어준다고 한다. 이처럼 산성화 되는 체질의 개선을 위해 귤을 먹어주면 약 알칼리성으로 만드는데 도움이 된다.

귤의 효능 7. 피로 해소 및 식욕촉진

귤의 제일 대표적인 효능, 바로 비타민C가 풍부합니다.
하루 귤 3~4개만 먹더라도 하루 비타민C 권장량에 도달합니다. 몸이 피로하다거나 입맛이 없을 때 귤을 먹으면 좋은데 그 이유는 귤에 풍부한 구연산 성분이 피로를 풀어주고 식욕을 돋우워 준다고 한다. 귤껍질도 모아뒀다가 차로 끓여 드시면 좋다. 요즘 귤이 제철이라 가격도 저렴한 편인데 가족건강을 위해서 챙겨 먹으면 좋을 것 같다.

귤의 효능 8. 성장 발달 및 두뇌 발달

귤은 성장기 어린이들에게도 매우 좋은 영양 간식이다. 귤은 발육기의 어린이에게 절대적으로 필요한 칼슘을 함유하고 있으며, 귤의 상큼한 향기와 새콤달콤한 맛은 머리를 상쾌하게 만들어 주어 학업 능률을 올려주는 효과가 있다.

귤의 효능 8. 다이어트

요즘 가격도 저렴하고 제철인 귤을 이용해 다이어트에 활용하시는 분들도 많다. 100g 기준으로 칼로리가 39kcal 일 정도로 열량이 낮으면서 포만감이 높아 음식물의 섭취를 줄일 수 있다. 또한, 비타민C가 체지방의 분해를 도와주고, 변비에도 좋아 다이어트나 비만을 예방하는데 귤 효능이 있다.

귤 칼로리 얼마나 될까?

귤은 체지방 축적을 막아주는 비타민 음식입니다. 건강에 좋아 많이 먹으면 좋을 것 같지만 달달한 맛 때문에 귤 칼로리는 다소 높습니다. 귤 칼로리는 보통 개당 40~50kcal입니다.

큼지막한 귤을 5개 정도를 먹으면 반찬 없이 밥 한 공기를 먹은 것과 같은 칼로리를 나타냅니다. 때문에 귤로 다이어트를 하려면 현명하게 먹는 법이 필요합니다.

 

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