바나나의 효능 및 주의할점 알아보기

개인적으로도 자주 먹는 바나나 효능 대하여 살펴보도록 하겠습니다. 원산지는 열대 아시아인데 이제는 흔히 구해서 섭취할 수 있는 대중적인 과일 중 하나이기도 합니다.

맛도 있고 면역력을 향상해주며 두뇌발달에 좋은 여러 가지 이로운 점들이 많이 있습니다. 그럼 지금부터 이와 관련하여 좀 더 구체적으로 알아보겠습니다. 앞으로 먹을 때 참고하면 좋을 것 같습니다.

바나나 효능 6가지 및 주의할점 그리고 보관법

1. 바나나의 효능 - 다이어트

살을 뺄 때 좋은 효과를 보여줄 수 있습니다. 식이섬유가 포함되어 있어 한 개만 먹더라도 배부름을 느낄 수 있고 식욕을 억제할 수 있게 도와줍니다. 그래서 살 빼려고 할 때 즐겨 먹게 되는 음식이기도 합니다.
​시간이 지나서 바나나에 변색이 일어나면 과당 및 포도당, 슈크로스 등의 물질이 만들어지는데 이것들은 탄수화물입니다. 몸이 움직일 때 일차적으로 쓰이는 에너지기 때문에 몸속에 쌓이지 않고 트레이닝할 때 도움을 줄 수 있습니다.

2. 바나나의 효능 - 빈혈

안에 들어 있는 많은 양의 칼륨, 철분으로 인해 빈혈을 예방해 줄 수 있습니다. 이 성분들은 헤모글로빈 수가 늘어나게 해주는데 꾸준하게 먹으면 몸 안에 공급되는 산소가 원활해져 긍정적인 영향을 줍니다.

​​3. 바나나의 효능 - 혈관

Kalium이 풍부하게 들었는데 이는 몸 안에 쌓인 나트륨을 밖으로 내보내주는 기능을 합니다. 그리고 혈관 건강에도 이롭습니다. 매일 하나씩 꾸준하게 먹어주면 혈중 콜레스테롤 수치를 줄여주고 피의 흐름이 잘 이뤄지게 돕습니다. 이로 인해 동맥경화나 심근경색, 고혈압 등의 심혈관계 질병들을 방지해 줄 수 있게 도와줍니다

​4. 바나나의 효능 - 변비

펙틴과 수용성 식이섬유가 많습니다. 잘 먹으면 장의 움직임을 원활하게 해줍니다. 장 연동 운동이 잘되면 배변활동도 잘 되기 때문에 변비가 생기지 않게 막아주는데 빠지지 않는 효과이기도 합니다. 그리고 과일 중에서 부드러운 편에 속해 소화도 잘 되게 돕고 산성을 중화하여 위장 내벽을 강화시켜 속을 편안하게 만들어줍니다.

5. 바나나의 효능 - 우울증

트립토판이라는 물질은 행복 호르몬이라고 불리는 세로토닌 분비를 자극해 줍니다. 그래서 우울한 감정이 느껴질 때 나아지게 돕는 일을 합니다. 가끔 바나나를 많이 먹어주면 더 좋지 않냐며 생각하는 사람들도 있는데 소량만 먹더라도 세로토닌 분비를 활성화시켜주므로 하루에 1개씩만 섭취해도 예방해 줄 수 있습니다

6. 바나나의 효능 - 체력증진

기본적으로 운동을 할 때 쓰이는 탄수화물이 함유되어 있습니다. 칼로리가 빨리 전환되기 때문에 실시하기 전, 후에 챙겨주면 체력을 보충해 줄 수 있고 원기를 회복시켜줍니다

바나나 주의할 점

주의해야 할 점도 있는데 공복일 때 지나치게 먹게 되면 안 좋을 수 있습니다. 왜냐하면 마그네슘 함량이 높아 과하게 먹을 시 혈액 안에 든 마그네슘과 칼륨의 균형이 깨져 문제를 일으킬 수 있습니다. 하루 권장되는 양으로는 3개이니 적정량 먹어보도록 합시다.

바나나 보관법

나무에 걸려있는 상태처럼 환경을 조성해 주면 그냥 두었을 때보다 더 장기간 보관할 수 있다고 합니다. 그냥 올려두는 것이 아니라 줄이나 옷걸이 등을 활용해 매달아 둔다면 신선한 채로 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 단맛이 강하므로 맛있게 먹고 싶다면 갈색 점이 껍질에 있는 것을 택해봅시다
​일반적으로 열대지방에서 자라므로 수분량이 많지 않습니다. 그래서 냉장 보관하게 되면 건조해질 수 있습니다. 그렇기 때문에 가능하다면 상온에 두도록 합시다. 혹시라도 오랫동안 두며 먹고 싶을 경우에는 냉동을 시켜주는 것도 괜찮습니다. 바나나의 껍질을 벗기고 나서 소분해 넣어줍시다. 먹으려고 할 때는 해동해 주어 간단하게 챙길 수 있습니다
​지금까지 바나나 효능 관련하여 정리해보았습니다. 건강에도 좋고 맛도 있어 평상시에 자극적인 것을 먹지 말고 이것으로 간식을 대체해보는 것은 어떨까요? 이렇게 몸에 유익한 점들이 많다는 것을 확인해볼 수 있는 시간이었는데 앞으로 먹을 때 참고해보도록 합시다