복숭아의 효능 및 주의할 점 알아보기

동양의 선약으로 전해지고 있는 복숭아는 자두와 함께 우리나라의 전통적인 아홉 가지 과일에 속하며 부드러운 단맛을 지녔다.

복숭아 하면 흔히들 미인, 미신, 장수를 떠올리게 된다.

흔히 달밤에 복숭아를 먹으면 미인이 되고 복숭아 잎으로 목욕을 하면 피부를 곱게 해 준다고 알려져 있다.

복숭아는 또 귀신을 쫓는다고 하여 제사상에 올리지 않는다.

옛 선조들은 봄철의 따뜻한 양기를 상징하는 복숭아꽃이 음기를 좋아하는 귀신을 물리치는 힘이 있는 것으로 믿었다.
돌날 복숭아 모양을 새긴 돌 반지를 아기의 손가락에 끼워주는 것도 모든 잡귀를 물리치고 무병장수를 바랐기 때문이다.
동의보감에는 복숭아꽃에서부터 씨에 이르기까지 그 효능을 설명하고 있는데 복숭아 열매는 도실(桃實)이라고 하여

성질이 열하고 맛이 시며 얼굴빛을 좋게 한다고 하였다.

약재로 주로 쓰이는 복숭아씨에 대해서는 “도인(桃仁)은 성질이 평하고 맛이 달며 어혈과 월경이 막힌 것을 치료하고

가슴앓이를 멎게 한다”라고 쓰여 있다. 복숭아털 또한 도모(桃毛)라고 하여 악귀와 사기를 없애며 붕루(월경기간이 아닌 때 갑자기 많은 양의 출혈을 하는 병)를 치료한다고 하였으니 버릴 게 없는 과일이다.
주성분은 수분과 당분이며 유기산, 비타민A, 펙틴 등도 풍부하다.

복숭아의 효능 및 주의할 점

복숭아의 효능 1. 각종 성인병 예방 효과

성인병의 대부분이 혈관 질병이나 원활하지 못한 혈액순환에 그 원인이 있습니다.

복숭아에는 풍족한 비타민과 유기산 성분이 함유되어 있어 혈액순환을 원활하게 하여 심장병과 관상동맥경화 등과 같은 혈관 질병을 예방할 수 있기 때문에 각종 성인병을 예방하는데 효능이 있습니다.

또한 복숭아에는 칼륨이 풍족하게 함유되어 있는데, 이 칼륨이 체내의 나트륨량을 적절히 조절하여 혈압이 높아지지 않도록 예방해줍니다.

복숭아의 효능 2. 소화 촉진 효과

복숭아는 소화를 촉진하는 효과가 있다. 중간 크기의 복숭아에는 약 2g의 식이섬유가 포함되어 있는데 불용성 식이섬유의 경우 대변의 양을 늘려 규칙적인 배변 활동을 돕는다. 한편, 복숭아에는 수용성 식이섬유도 함유되어 있다. 이는 장에 사는 유익한 균의 먹이가 되어 장 내 환경을 개선하는 효과가 있다. 장내 환경 개선은 장 건강, 면역력과 깊은 관계가 있다. 따라서 복숭아와 함께 미역, 다시마 등 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하면 코로나 대유행으로 더욱 중요해진 ‘면역력 증진'에 도움을 줄 수 있다.

복숭아의 효능 3. 콜레스테롤 조절 효과

국내외 연구에 따르면 복숭아는 고혈압 및 콜레스테롤 수치와 같은 심장 질환의 위험 요소를 낮추는 효능이 있는 과일이다. 한 연구는 복숭아가 담즙산에 결합하여 체외로 배출되는 과정을 통해 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 준다고 밝히기도 했다. 더불어 비만 쥐를 대상으로 한 또 다른 연구는 복숭아 주스가 혈압 상승을 유발하는 호르몬인 안지오텐신Ⅱ 수치를 낮출 수 있다고 지적한 바 있다.

복숭아의 효능 4. 피부에 개선 효과

복숭아 효능을 논하면서 빼놓을 수 없는 것이 바로 피부미백 효과입니다.

복숭아에는 얼굴을 검게 하는 멜라닌 생성을 촉진하는 타이로시나아제라는 성분을

억제해주는 효능이 있기 때문에 꾸준히 섭취하시면 피부미백 효능을 기대하실 수 있습니다.

또한 복숭아에는 비타민과 수분이 풍족하고 함유되어 있고 활성산소를 배출해주는

베타카로틴이 많이 들어있기 때문에 피부가 노화되는 것을 예방해주는 효능이 있습니다.

복숭아의 효능 5. 비만 합병증 위험 감소 효과

2012년 ‘Texas AgriLife Research’의 연구 결과에 따르면 복숭아, 천도복숭아, 자두의 생체 활성 화합물은 잠재적으로 비만으로 인한 당뇨병 및 심혈관질환의 발생 위험을 낮추는 것으로 나타났다. 텍사스 A&M 대학 연구진은 “복숭아에 포함된 화합물은 심혈관 질환에 관련된 나쁜 콜레스테롤의 산화를 감소시키며 항비만, 항염증 등의 특성이 있다”라고 설명했다.

복숭아의 효능 6. 장 건강 효과

복숭아에는 펙틴질과 폴리페놀과 같은 식이섬유가 풍족하게 함유되어 있기 때문에

장운동을 원활하게 하여 변비를 개선해줍니다.

또한 장속에 각종 유독물질을 효과적으로 배출하여 각 종 장질환을 효과적으로

예방해주는 복숭아 효능이 있습니다.

복숭아의 효능 7. 니코틴 해독 효과

흡연자라면 올여름 복숭아에 더욱 주목해야겠다. 복숭아는 흡연을 통해 체내에 축적된 니코틴을 해독하고, 간과 폐 기능을 보호하는 효과가 있다. 복숭아의 천연 알칼리 성분, 구연산, 사과산, 주석산 등의 성분이 담배의 유해 물질을 제거하는 역할을 한다.

복숭아의 효능 8. 피로 해소와 체질개선

복숭아에는 풍족한 수분, 당분, 유기산, 비타민, 펙틴이 함유되어 있으면서 섭취했을 때

흡수가 매우 빠르기 때문에 피로 해소 효능을 기대하실 수 있습니다.

또 복숭아는 알칼리성 과일이기 때문에

산성화 되어버린 몸을 중화시켜주는 복숭아 효능이 있습니다.

복숭아의 효능 9. 여성에게 효과

복숭아를 꾸준히 섭취하시면 뼈를 손상시키는 파골세포의 활동량을 줄여 골다공증을

예방할 수 있으며, 복숭아 씨를 잘 갈아서 섭취하시면

여성의 생리불순을 개선하는데 효능이 있다고 합니다.

또한 복숭아는 일반적인 비타민C보다 30% 정도 더 강한 항산화 작용을 하기 때문에

피부에 주름이 생기는 것과 같은 노화현상을 방지하는 복숭아 효능이 있습니다.

복숭아 주의할 점

맛도 좋고 건강에도 좋은 복숭아지만 다른 과일보다 과당 함량이 높아 포드 맵(FODMAP) 식품으로 구분된다. 포드맵 식품은 장 흡수가 잘 되지 않는다. 따라서 과민성 대장증후군 환자가 과다 섭취할 경우 증상을 악화시킬 수 있어 섭취 시 주의가 필요하다. 한편, 포드 맵이 많은 과일에는 복숭아 외에도 체리, 수박 등이 있다.

복숭아는 알레르기 반응을 일으키는 대표적인 과일 중 하나다. 복숭아에 대한 알레르기 반응이 나타날 경우 목의 가려움증, 붓기 등이 발생할 수 있으며 심할 경우 아나필락시스 반응이 나타날 수 있으므로 의심될 경우 복숭아 섭취를 피하고 정확한 검사를 받아보는 것이 좋다.

 

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