콜레스테롤 낮추는 방법 및 음식(6가지)

원인에는 성별과 나이 등으로 피할 수 없는 부분도 있지만

대부분의 경우 식습관과 체중, 흡연 등의 환경적인 요인으로 노력을 통해 충분히 관리 할 수 있는 것이 대부분인데요.

따라서 생활 속에서 바른 습관을 실천하는 것이 무엇보다 중요할게요

이중 큰 비중을 차지하는 원인은 '잘못된 식습관'인데요.

주로 포화지방을 많이 함유하고 있는 식단은 콜레스테롤 수치를 높인데요.

지방은 적당한 양일 때 단백질, 탄수화물과 더불어 꼭 필요한 3대 영양소의 기능으로

신체 에너지를 생성 해주지만 양이 과도해지면 체내에 쌓이게 되고

각가지 질병을 일으키게 돼요.

콜레스테롤이란?

콜레스테롤은 크게 좋은 콜레스테롤 HDL과 나쁜 콜레스테롤 LDL로 구분할 수 있어요.

좋은 콜레스테롤 HDL은 혈관 주위에 떠다니는 기름을 제거해주는 역할을 하며

동맥을 보호해주는 만큼 수치가 높을수록 좋아요.

반면에 나쁜 콜레스테롤 LDL은 우리 몸 속의 기름을 제거하지 않고

혈관 사이에 끼거나 침투해요.

LDL 수치가 높은 경우에는 혈관이 딱딱해지며 점점 좁아지면서 심장이나 뇌의 동맥이

갑작스럽게 폐쇄될 수 있기 때문에 이때는 콜레스테롤 떨어뜨리는 방법을 통해

관리가 이루어져야 해요.

콜레스테롤 떨어 뜨리는 음식

콜레스테롤 떨어뜨리는 음식 1.강황 , 울금

강황과 울금은 흔히 카레의 원료로 알려져 있는 음식입니다~ 이 둘은 같은 생강과에 속해 여러모로 유사해요.

강황과 울금의 주 성분은 바로 커큐민인데, 이 커큐민 성분이 콜레스테롤 제거에 무척 좋다고 합니다.

강황을 주로 먹는 인도 사람들의 평균 수명은 세계적으로 높은 편이며, 아이큐가 높은 것도 바로 강황에 들어있는 커큐민 성분 때문이라고 합니다. 보통 드실 때는 분말 상태로 된 제품을 사서 카레에 적당량 넣어 먹거나, 우유 또는 두유에 가루를 타서 먹는 방법으로 섭취해요.

콜레스테롤 떨어뜨리는 음식 2. 양파

콜레스테롤 떨어뜨리는 음식 두번째는 양파에요. 양파에는 퀘르세틴 성분이 포함되어 있는데, 이 퀘르세틴은 중성지방을 분해하고 혈관 내 콜레스테롤을 제거하는데 탁월해요. 그리고 식이섬유도 풍부한데요~ 양파의 식이섬유는 혈관에 축적된 콜레스테롤을 흡착해 더욱 쉽게 배출할 수 있게 하는 효과가 있답니다.

콜레스테롤 떨어뜨리는 음식 3. 마늘

마늘은 우리나라에서 가장 많이 소비하는 음식으로서 몸에 좋은 것으로 유명한데요, 특유의 맛과 향이 강력한 편이라 호불호가 갈리는 음식이기도 해요.

하지만 정말 오랫동안 인류의 건강을 책임져온 음식인데, 고대 이집트에서는 피라미드 노동자들의 체력을 관리하기 위해 먹였다는 기록이 있을 정도죠.

마늘의 주 성분은 바로 알리신입니다, 알리신 때문에 매운맛이 나는 것인데요.알리신은 혈관에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 방지하며, 건강을 해치는 활성산소를 제거하는데도 무척 탁월하다고 합니다.

또한 기력 회복과 체력 향상에도 좋은 음식이니 꾸준히 드시는 것이 좋아요.

콜레스테롤 떨어뜨리는 음식 4. 등푸른 생선

등푸른 생선은 대표적으로 참치, 연어, 고등어, 꽁치 등이 있습니다. 이것들은 모두 불포화지방산이 풍부하게 포함되어 있어 콜레스테롤 제거에 효과적인데요. 그리고 혈압을 높이는 요인 중 한가지로 지나친 나트륨섭취가 있는데, 등푸른 생선에 함유된 칼륨은 나트륨 배출에도 도움이 되기 때문에 혈관 건강에 더욱 좋다고 할 수 있어요.