공복혈당 정상수치 낮추는 방법 좋은 음식 알아보자

공복혈당 정상수치 낮추는 방법 좋은 음식

 

당뇨병은 혈당 수치가 높아지는 질병이라고 해요. 또한 혈당 수치는 혈액 중 포도당이 얼마나 많은지 나타내는 것으로 당뇨병이 되면 혈액에 포도당이 증가를 한다고 하며 그 상태가 계속되면 혈관 안의 세포가 손상돼 동맥경화 등의 원인이 된다고 해요. 따라서 건강인의 아침 공복 시 공복혈당 정상수치는 100 ~ 125mg/dL로 이보다 높다고 하게되면 주의가 필요하고 126mg/dL 이상이면 당뇨병으로 진단을 한다고 해요.

 

 

공복혈당 정상수치 및 만드는 법 요약정리

공복혈당

공복 혈당이란 8시간 이상 금식한 후 측정한 혈당 농도이라고 해요. 또한 수많은 합병증을 야기시키는 당뇨병 진단을 해당 수치로 하게 된다고 해요. 따라서 126mg/dL 이상이라면 당뇨병, 또한 100 ~ 125mg/dL이라고 하게되면 공복혈당장애로 의심한다고 하며 다른 날 다시 검사해서 확인해야 해요.

 

그래서 그 외에 식후 2시간 혈당도 지표로 종종 사용하는데 이는 75g의 포도당을 섭취한 후 2시간 후에 측정한 혈당 농도로 상기 언급한 당뇨병 진단을 보다 확실하게 판단할 수 있다고 해요. 때문에 200mg/dL 이상이라고 하게되면 당뇨, 140 ~ 199mg/dL이면 내당능 장애로 의심한다고 하며 다른 날 다시 검사해서 확인해야 해요.

 

공복혈당 정상수치

8시간 이상 금식 후 측정한 혈당 농도로 126mg/dL 이상이면 당뇨병이라고 하며 100 ~ 125mg/dL이라고 하게되면 공복혈당장애로 의심하고 다른 날 다시 검사해서 확인해야 해요. 따라서 공복혈당 정상수치는 100mg/dL 미만이라고 생각하시면 돼요. 먼저 혈당은 혈액 속 당의 농도를 말하는 용어라고 하며 인간을 포함해서 대부분 척추동물의 혈중 당은 포도당으로 이루워져 있다고 해요. 그래서 혈당은 기본적으로 공복혈당을 기본 지표로 보고 있어요. 공복혈당은 밥을 먹지 않은 상태에서의 당이 우리 몸에 얼마나 있는지를 나타내는 수치이라고 해요.

 

공복혈당

식후 혈당 정상수치

75g 포도당을 섭취하고 2시간 후에 측정한 혈당 농도로 200mg/dL 이상이라고 하게되면 당뇨이며 140 ~ 199mg/dL이면 내당능 장애로 의심해야 하며 다른 날 다시 검사하여 확인해야 해요. 따라서 식후 혈당 정상수치는 140mg/dL미만이라고 해요. 그러기 때문에 혈당 정상수치는 기본적으로 공복 시나 식후에 측정할 수 있다고 하며 제대로 알기 위해서는 둘 중 한가지만 골라서 측정하기보다는 총 2번, 각각 1번씩 해야 정확히 알 수 있다고 해요. 따라서 8시간 공복을 유지한 이후 혈당이 100mg/dL 미만이면 혈당 정상수치로 볼 수 있다고 해요. 또한 100 ~ 120이면 주의라고 하며 126 이상이면 당뇨병이라고 본다고 하며 식사 후 1시간 혈당에 따라 어떤 음식을 먹느냐에 따라 큰 차이가 난다고 해요.

 

 

공복혈당 정상수치 만드는 법

1.주기적인 혈당 검사

 

식습관 및 운동 등으로 조절하는 것은 기본이라고 하며 주기적인 혈당 검사로 자신의 상태를 매일 체크하는 것이 제일 좋다고 해요. 또한 가족력이 있다고 하게되면 분들은 예방 차원에서라도 반드시 주기적으로 혈당 검사를 추천해요.

 

2.규칙적인 수면 습관

 

공복혈당 정상 수치를 위해서는 규칙적인 수면 습관을 준다고 하게되면 인슐린 저항성을 줄이는데 도움을 준다고 해요. 그러기 때문에 수면 전에 카페인 섭취 등 수면에 방해되지 않는 운동을 통하여 충분한 수면을 취하는 게 좋다고 해요.

 

3.운동

 

짧은 유산소 운동을 통해서도 공복혈당 정상수치를 만들 수 있다고 해요. 또한 근력운동을 통해서 포도당을 효과적으로 소모시킬 수 있다고 알려져 있어요.

 

4.탄수화물 조절하기

 

기본적으로 탄수화물을 구성하는 요소는 당이라고 해요. 따라서 간략히 말씀드리면 당이 높아지면 혈당도 높아진다고 해요. 그러기 때문에 탄수화물로 구성되는 음식은 파스타, 빵, 뿌리채소, 콩, 곡물, 쌀, 면류들에 많이 있다고 해요. 그래서 해당 음식들을 조절해서 당을 조절하길 바래요.

 

 

공복혈당 정상수치 낮추는 방법 좋은 음식

당뇨인들이 시간 관리를 잘하기 위해서는 첫째, 규칙적인 식사, 운동, 약물 복용이 유지되고 있는지 둘째, 감당하기 힘든 일들이 주위에 있는지 셋째, 당뇨병 관리를 위해 필요한 시간이 충분히 있는지 넷째, 본인의 일상생활이 스케줄화 될 수 있는지 여부를 확인해 보아야 합니다.

 

당뇨병의 진단과 치료를 위해서는 지속적인 혈당 측정이 필요하며, 공복 시에 측정하는 공복혈당검사, 경구로 포도당 섭취 후 2시간 이후에 시행하는 경구 당 부하 검사, 당화혈색소 검사 (HbA1c), 집에서 간편하게 시행하는 자가혈당 측정방법이 있습니다.

공법혈당 정상수치

가장 좋은 방법은 당분을 줄이는 것입니다. 대부분 우리나라 사람들이 밥이 주식이고, 빵이나 면을 좋아하기 때문에 탄수화물을 많이 먹고 그로 인하여 당분 섭취가 많아져서 당뇨병에 걸리는 경우가 많습니다. 그래서 식이요법은 저탄수화물 식단을 하셔야 합니다. 또, 대표적인 한국인의 음식인 치킨 등 튀김류도 먹지 않으시는 게 좋고 밥을 드실 때는 그냥 쌀밥이 아닌 현미밥 위주로 드시는 편이 좋아요.

 

1.잡곡밥 또는 현미

당뇨에 좋은 음식 첫번째는 잡곡밥 또는 현미를 먹는 것입니다. 정제되어 흡수가 빠른 흰쌀밥보다 소화와 흡수가 느린 잡곡밥이나 현미를 먹는 게 당뇨에 도움이 됩니다. 또 후식, 반찬, 밥 이렇게 거꾸로 먹는 거꾸로 식사법도 탄수화물 양을 줄이는데 도움이 많이 될 수 있습니다.

 

 

2.여주

여주는 천연 인슐린 이라고도 불릴만큼 당뇨에 탁월한 효능이 있다고 알려져 있습니다. 여주 껍질에 있는 카라틴 성분은 혈당 조절과 인슐린 분비 촉진에 큰 도움을 줍니다.

 

3.땅콩

당뇨에 좋은 음식 마지막은 땅콩입니다. 땅콩 껍질에 있는 루테올린 성분은 혈당을 낮춰주는 역할을 합니다. 또 지방간과 비만을 막아주며 당뇨 합병증 예방에도 좋다고 알려져 있습니다.

땅콩의 효능 7가지 상세히 알려드립니다.

땅콩의 효능 7가지 상세히 알려드립니다.

 

4.생강

제 2형 당뇨의 경우 생강분말을 하루에 2g씩 꾸준히 섭취한 사람들은 혈당 수치가 12% 낮아졌다는 연구결과가 있습니다. 생강의 진저롤 성분은 인슐린 분비를 촉진시키고 근육 내 포도당 흡수를 빠르게 해 주어 혈당 수치를 감소시켜 줍니다. 이러한 작용들로 인해 생강차는 당뇨로 인해 발생되는 합병증을 관리하는데 도움이 됩니다.

 

단, 생강차는 생강의 매운 성분을 잡기 위해 꿀이나 설탕 같은 당 성분을 추가하기 때문에 당뇨가 있는 사람들은 생강차를 마실때 섭취량을 제한해야 합니다. 또 혈당이 빠르게 올라가는 것을 방지하기 위해서는 식후보다 식전에 섭취하는 편이 좋아요.

 

 

혈당 낮추는데에 안좋은 음식

당뇨병에 나쁜 음식은 혈당을 빠르게 상승시키는 음식들입니다. 식빵, 떡, 백미, 면, 감자튀김, 빵 종류, 과자, 딸기잼 등 탄수화물 함량이 높은 식품이 대표적입니다. 또 포도나 파인애플과 같은 단 맛이 많이 나는 과일이나 케이크, 도넛, 사탕, 캐러멜, 설탕 등 당성분이 많이 들어간 음식도 피해야 합니다.

 

시리얼이나 소시지, 스포츠 음료 등의 항진균 방부제로 들어가 있는 프로피오네이트가 인슐린 저항성을 일으킬 수 있다는 연구 결과를 미국의 연구팀이 발표한 사례도 있습니다. 따라서 비만인 사람이나 당뇨가 있는 사람들은 식품에 이런 첨가물이 있는지 확인하고 섭취하도록 해야 합니다.

 

 

오늘은 공복혈당 정상수치와 낮추는 법에 대해 알아보았습니다. 당뇨병은 자신도 모르게 우리의 몸을 나쁘게 만드는 질병입니다.

당뇨로 고생하시는 분들이 주변에 참 많습니다.

무서운 질병 중 하나로 뽑는 당뇨병. 당뇨병은 우리의 몸에 인슐린이 부족해지고, 그로 인하여 당분을 분해하지 못해 혈액 속에 포도당이라는 성분이 많아지면서 생기는 병입니다. 단순히 당뇨병만으로는 그리 무섭지는 않지만 여러 가지 합병증을 유발하는 것이 바로 당뇨병이죠. 몇 가지 예로 심근경색, 신장질환, 실명(망막질환)등이 있습니다.

 

이런 이유로 우리는 당뇨병 검사를 하게 되며, 그중 기본적인 것이 바로 공복혈당 수치를 재는 것입니다. 당뇨병 관리는 생활관리라고 말할 정도로 생활 전반을 조정해야 하는 병입니다. 당뇨병이 있기 전에는 염두에 두지 않았던 모든 행동들, 예를 들면 식사를 간단히 때우거나 바빠서 식사시간을 뒤로 미루었던 경우와 같은 생활패턴을 조정해야 합니다.

음식 조절과 꾸준한 운동으로 우리의 건강을 지키세요~

 

 

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