키위 효능 및 부작용 대해 상세히 알아보겠습니다.

새콤달콤 생각만 해도 입에 침이 고이는 키위! 섬유질은 물론 엽산, 철분, 비타민이 풍부해 유아는 물론 임산부에게도 참 좋은 과일로 알려진 키위! 골드키위 그린키위는 물론 붉은색을 띠는 것까지 그 종류도 여러 가지 데요

원산지는 중국으로 이후에 우리가 잘 아는 뉴질랜드 그린키위, 골드 키위 등으로 개량되어 키워졌다고 합니다 우리나라에서는 수입산 키위보다 조금 작은 크기인 참다래가 생산되고 있어요

오늘은 키위 효능과 칼로리, 부작용과 연관한 내용을 모아서 전해드리겠습니다!

키위 칼로리 및 영양성분

그린키위와 골드키위는 영양성분과 칼로리에서 약간의 차이를 보이는데요 먼저 그린키위의 경우 100g 당 70kcal, 골드 키위는 50~55kcal 정도인데요 키위의 경우 종류에 따라 다르지만 1개에 80g 정도이라서 1개에 40~50kal 정도로 이해할 수 있어요 섬유질의 경우 골드보다 그린에 약 3배 더 많은 3.5g, 이외에 탄수화물, 엽산, 비타민C, 철분, 비타민E, 칼륨, 칼슘, 인, 마그네슘, 비타민A 등이 포함되어 있어요

키위 효능

키위 효능 1. 심장과 혈관 건강

심장은 혈관과 연결되어 혈액을 체내에 공급하고 영양소를 전달하는데 때문에 혈관과 심장의 건강은 하나로 이어져있다고 볼 수 있어요 나쁜 콜레스테롤과 중성지방 수치 관리는 물론 칼륨이 많은 키위는 꾸준히 섭취하게 되면혈중 노폐물을 내보내고 나트륨을 내보내 혈압을 낮추며 심장의 건강성을 유지하는 데 도움을 줄 수 있어요

키위 효능 2. 소화를 원활

평상시 육류 섭취 후 혹은 과식 후 소화 불량 등을 자주 겪는 경우 음식 섭취 전후로 키위 주스, 생과일 등을 곁들이는 것이 좋을 수 있어요 키위 속에는 소화를 도와주는 효소, 단백질 소화를 쉽도록 하는 효소가 함유되어 있기 때문입니다 잦은 소화불량이 있다면 하루 1~2개 정도의 키위를 섭취해 볼 수 있어요 다만 위장장애가 있다면 산성이 강하므로 과도한 섭취나 늦은 시간 섭취는 자제해요

키위 효능 3. 배변을 쉽게, 장을 건강

성인에게 권장되는 하루 식이섬유 섭취량에 대해 키위 2~3개로 30~50%를 충족할 수 있어요 식이섬유는 변이 딱딱한 경우 혹은 너무 굵은 것, 장운동이 둔감하고 노폐물이 축적된 상태를 개선시키는 데 도움이 되며 꾸준한 섭취로 지속적인 장 건강 유지, 대장암에 대한 예방적 효과를 기대할 수 있어요

키위 효능 4. 빈혈 관리

엽산, 철분, 비타민C가 많므로 임산부는 물론 남녀노소 섭취를 통해 영양소를 채울 수 있으며 특히나 철 결핍으로 인해 어지러움, 현기증, 두통, 창백함, 메스꺼움 등의 빈혈 증상을 겪는 경우 이에 대한 케어에 도움이 될 수 있어요

키위 효능 5. 뼈 건강

뼈를 위한 영양소로 꼽히는 것은 단연 칼슘과 마그네슘, 비타민D, 비타민K가 아닐까 싶은데요 키위 속에는 비타민K와 마그네슘, 칼슘이 많이 들어있어요 때문에 뼈의 강도를 강화하고 골격을 유지하며 골다공증에 대한 위험도를 떨어뜨리는 데 있어서 도움이 될 수 있는 과일인데요

키위 효능 6. 눈 건강

눈의 건강을 위해 꾸준히 챙기는 영양소로 루테인은 물론 지아잔틴에 대한 내용을 많이 들어보셨을 텐데요 키위 속에는 루테인, 지아잔틴, 비타민A 등이 함유되어 있어서 눈의 피로 해소와 시력 손상에 대한 개선, 노화로 인한 시력의 손상이나 기타 상황에 대해 예방적 효과를 기대할 수 있어요

키위 효능 7. 항염 항암

염증을 케어하고 암 발생에 대해 예방적 효과를 내는 성분으로는 항산화 성분을 들 수 있어요 비타민C는 물론 폴리페놀, 퀘르세틴과 같은 항산화 성분, 다당류, 미네랄 등이 포함되어 있어서 만성적인 염증에 대한 소염, 항염 작용과 세내 세포의 사멸, 컨디션 저하 등에 대한 케어에 도움이 될 수 있어요

키위 효능 8. 숙면에 도움

불면이라 하는 것은 비단 잠자는 시간이 부족한 것뿐 아니라 잠에 들기까지의 속도, 잠의 질 등을 포함하는 개념입니다 세로토닌, 멜라토닌 등과 연관성이 있어 숙면을 도울 수 있는 과일이 바로 키위인데요 특히나 저녁 식 후 키위주스 등을 간단하게 섭취해 보는 것도 좋아요

기타

피로회복, 부종 개선, 체중의 감소, 피부미용, 당 수치의 조절, 고혈압의 개선, 디톡스, 산성화된 체질의 개선